• สิงหาคม 26, 2021

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ 7 อาการ และเคล็ดลับการแก้ไข

อาการนอนไม่หลับ : การนอนหลับพักผ่อน ให้เพียงพอนั้น ถือว่ามีความจำเป็น และมีปัจจัยอย่างหนึ่ง ในการดำเนินชีวิตอีกด้วย ซึ่งร่างกายคนเรานั้น มีความต้องการ ในการได้นอนหลับ ของแต่ละคนก็จะไม่เท่ากัน เพราะเนื่องจากว่า อาจจะด้วยอายุที่แตกต่างกัน และสำหรับทารกนั้น จะต้องการ ได้นอนพักผ่อน วันละ 16 ชั่วโมง ส่วนในช่วงวัยรุ่น มักจะต้องการ การนอนวันละ 9 ชั่วโมง และสำหรับผู้ใหญ่นั้น มักจะต้องการ การนอนวันละ 7-8 ชั่วโมง

แต่สำหรับวงจร ในการใช้ชีวิตในปัจจุบันนั้น ที่มีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงทำให้ ผู้คนต่างก็มี วิถีการใช้ชีวิต ที่แตกต่างไปจากอดีตมาก จนนำมาสู่การเกิด Insomnia หรือ

( โรคการนอนไม่หลับ ) ซึ่งโรคนี้จะมีรูปแบบ ของอาการที่มีหลากหลายรูปแบบ อย่างเช่น การนอนไม่หลับ การนอนหลับแต่ไม่สนิท การนอนหลับๆตื่นๆ ไปตลอดทั้งคืน การนอนแล้วตื่นขึ้นมาในกลางดึก การนอนแล้วตื่นเช้า แบบผิดปกติ และการนอนตื่นมาแล้ว รู้สึกไม่สบายตัว ไม่สดชื่น เป็นต้น

อาการนอนไม่หลับ 7 อาการ และเคล็ดลับการแก้ไข

อาการนอนไม่หลับ เกิดจาก 7 สาเหตุ พร้อมเคล็ดลับการแก้ไข

  1. ปัญหาที่เกิดมากจาก สภาพสิ่งแวดล้อม ห้องนอนที่สว่างเกินไป มีเสียงดังรบกวน พื้นที่อาศัยคับแคบ มากเกินไป จนทำให้รู้สึกว่านอนหลับยาก
  2. ปัญหาจากอาการ เจ็บป่วย อย่างเช่น ปวดตามเนื้อตัว ปวกท้อง เป็นโรคที่เกี่ยวกับ อาการนอนการหลับ มีปัญหาเรื่องระบบ ทางเดินหายใจ และมีการไอบ่อย
  3. ปัญหาความเครียด เกิดแรงกดดัน เกิดอาการวิตกกังวล มีอาการซึมเศร้า และเกิดความท้อแท้ สิ้นหวัง หมดกำลังใจในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า มีโลกส่วนตัวสูง อยู่กับตัวเองมากเกินไป และยึดติดกับอะไรเดิมๆ
  4. ปัญหาจากการ ดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่ม ที่มีสารคาเฟอีนมากเกินไป หรือการใช้ยาบางชนิด ที่อาจจะส่งผลเกี่ยวกับ การนอนหลับ
  5. ปัญหาจากการท้องว่าง ทำให้มีอาการอึดอัด และหิวขึ้นมาในกลางดึก หรือแม้แต่การกินอิ่มมากจนเกินไป จนทำให้รู้สึกมีอาการ แน่นท้องกลางดึก จนทำให้นอนไม่หลับนั่นเอง
  6. ปัญหาภาวการณ์นอนหลับ อย่างเช่น การนอนหลับแล้วละเมอ ฝันร้ายบ่อยๆ หรือนอนไม่หลับ จนทำให้ติดเป็นนิสัย
  7. ปัญหาเกี่ยวกับ หน้าที่การงาน ที่ทำให้ต้องเปลี่ยน รูปแบบการนอน อยู่ตลอดเวลา อย่างเช่น ฝ่ายผลิตที่ต้อง เข้ากระดึก ยาม และพยาบาล เป็นต้น

อาการนอนไม่หลับ : วิธีแก้ไขปัญหาอาการนอนไม่หลับ

  • การจัดที่นอน ให้เหมาะสม โดยจัดให้นอนสบาย เพื่อให้นอนหลับง่ายสบาย และจัดในพื้นที่ ที่เงียบสงบ และมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย และไม่ควรเปิดโทรทัศน์ ในขณะที่กำลังจะนอน และหากต้องการ ทำให้ร่างกายได้รับการ พักผ่อนอย่างแท้จริง ก็ให้ปิดเครื่องมือ สื่อสารทุกชนิด จะได้ไม่ทำให้ เกิดเสียงรบกวน ในขณะที่นอนหลับนั่นเอง
  • ทำการผ่อนคลาย กล้ามเนื้องของร่างกาย ก่อนเตรียมตัวเข้านอน อย่างเช่น การนวดร่างกาย จนเกิดความผ่อนคลาย และการแช่น้ำอุ่น
  • แนะนำให้หลีกเลี่ยง การนอนหลับในช่วงเวลากลางวัน และหลีกเลี่ยงการ ใช้ยาที่ทำให้เกิด อาการง่วงซึม ในช่วงกลางวัน
  • หากคุณเริ่มรู้สึกง่วง ควรที่จะต้องรีบเข้านอน เลยทันที และควรจะเข้านอน ให้เป็นเวลา และนอนในเวลาที่เท่ากันของทุกคืน การทำแบบนี้ จะทำให้ร่างกายของเรานั้น เกิดการจำจดเวลานอนได้นั่นเอง
  • ควรที่จะหลีกเลี่ยง การทานอาการมื้อหนัก หรือว่าการทานอาหาร ที่ย่อยยากก่อนนอน เพราะอาจจะทำให้ เกิดท้องเสีย และปวดท้องตามมา เนื่องจากมีอาการ กดไหลย้อน และหากว่าท้องว่าง ก็ให้รับประทานอาหาร ที่มีรสเบาๆ อย่างเช่น นมอุ่น น้ำผลไม้ หรือ ขนมปังชิ้นเล็ก หากเกิดหิวขึ้นมา ในกลางดึกก้ได้เช่นเดียวกัน
  • หากว่าคุณนอนไม่หลับ ก็แนะนำให้ลองทำกิจกรรมเบา ๆ อย่างเช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือการนั่งสมาธิ และเมื่อรู้สึกง่วงนอน ก็ให้หยุดกิจกรรม แล้วรีบเข้านอนทันที อย่าทำกิจกรรมจนเพลิน เพราะอาจจะติดเป็นนิสัย ก่อนนอนได้

สำหรับใครที่ไม่อยากพลาด รีวิวอาการนอนไม่หลับ แบบนี้ สามารถติดตามได้ที่ >> kungfu-toa ขอบคุณที่รับชมจร้า

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *